Kaip apipjaustyti pilvo šluotelę apatiniu abs keltuvu

Tiek vyrai, tiek moterys dėl akivaizdžių estetinių priežasčių nuolat stengiasi prarasti savo pleiskaną, kaltinamą žarnyno ar alaus pilvu. Jūs galite sugadinti tą alaus pilvą per minimalų laiką, jei valgote subalansuotą mitybą, užsiimate aerobine veikla ir naudojatės apatinės pilvo dalies pratimais.

Apatinis abs keltuvas stiprina ir išlygina apatinius skrandžio raumenis:



  1. Atsigulkite ant nugaros iškėlę kojas ir sulenkę kelius 90 laipsnių kampu.



    maža žalia tabletė k8
    Apatinis abs kėlimas nukreiptas į apatinį abs.Apatinis abs kėlimas nukreiptas į apatinį abs.

    Jūs esate teisingos formos, jei keliai nukreipti į lubas, o blauzdikauliai lygiagretūs grindims. Nuleiskite rankas žemyn už šonų.

    Negalima išlenkti nugaros. Laikykite jį neutraliame lygyje, o tai reiškia, kad jūsų stuburas yra pailgas iš viršaus į apačią, leidžiantis jo natūralią kreivę. Smakrą laikykite pakeltą taip, tarsi po juo laikytumėte apelsiną.



  2. Pakelkite dubenį link šonkaulio, sutraukdami pilvą. Tuo pačiu metu pakelkite uodegos kaulą nuo grindų, kad keliai judėtų smakro kryptimi. Pauzė, kai suspaudžiate ir akimirką laikote pilvą. Lėtai grįžkite į pradžią.

    Atlikite nuo penkių iki dešimties pakartojimų. Kai progresuojate, atlikite iki 10–20 pakartojimų.Atlikite nuo penkių iki dešimties pakartojimų. Kai progresuojate, atlikite iki 10–20 pakartojimų.

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš šio „Lower Abs Lift“ judesio, dubeniui pakelti naudokite pilvo, o ne užpakalio raumenis. Tam reikia aštraus proto, palyginti su kūno koncentracija.

Apatinių pilvo judesių atlikti nepakanka, kad pamestumėte maišelį. Jūs vis tiek turite prarasti riebalų perteklių, kad galėtumėte parodyti savo tonusą turinčius raumenis, o tai reiškia, kad šiuos pratimus reikia susieti su sveika mityba ir aerobine veikla.



Ar ibuprofenas ir advilis yra tas pats
  • Tinkamai kvėpuokite: Iškvėpkite krūvio vietoje arba, paprasčiau tariant, sunkiausio pratimo metu.

  • Venkite pagreitio: Kadangi daugeliui apatinės pilvo dalies pratimų reikia pakelti apatinę skrandžio dalį, judesiui užbaigti labai lengva naudoti pagreitį. Nekontroliuojamai apatinės pilvo dalies ar kojų siūbavimas aukštyn ir žemyn veikia sunkiai, tačiau, deja, nieko nedaro, kad tonizuotų tą pilvą.

    Tavo stiprybė turėtų atsirasti iš šerdies (abs ir apatinės nugaros dalies), o ne žemės traukos lauko.

    kiek laiko trunka narkotikų testų rezultatai
  • Priveržkite tuos abs: Nepamirškite susitraukti ar išspausti apatinės pilvo dalies, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš pratimų.

  • Sustabdykite nuolydį: Jei pastebėsite, kad jūsų forma pradeda pasidaryti nerangi - nustokite! Geriau atlikti mažiau pakartojimų teisinga forma, nei atlikti daugybę apatinės pilvo dalies pratimų prasta technika.

  • Sudarykite psichinį ir fizinį planą: Pasinaudokite proto galia virš kūno, kad išnaudotumėte apatinės pilvo dalies treniruotę.

  • Laikykite susitraukimą: Apatinio abs judesio susitraukimas yra galingas veiksmas. Tai užbaigia kėlimo judesio dalį ir daro ją efektyvesnę.

    10 mg metadono tablečių

Išbandykite šiuos pakeitimus:

  • Padėkite kojas ant žemės: Jūs galite supaprastinti judesį pastatydami kojas ant žemės klubo plotyje, o keliai nukreipti į viršų lubų link. Norėdami šiek tiek pakreipti dubenį, naudokite apatines pilvo dalis.

  • Naudokite stabilumo kamuolį: Jei norite daugiau iššūkių, išbandykite jį su stabilumo kamuoliu. Atsigulkite ant nugaros ant kamuolio taip, kad klubai būtų žemiau nei pečiai. Pakelkite rankas virš galvos, kad laikytumėtės pasverto daikto, pavyzdžiui, kėdės, kad būtų pusiausvyra. Sulenkite kojas krūtinės link. Negalima ištiesti nugaros.